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consejos para comenzar 2020 

1. Duerme más

Según la National Sleep Foundation , a los adultos más jóvenes (18-64) se les recomienda un promedio de 7-9 horas cada noche. Los adultos mayores (65+) tienen un rango de sueño recomendado de 7-8 horas. La National Sleep Foundation también proporciona los siguientes consejos para dormir, que pueden ayudarlo a que el sueño sea una prioridad en 2020:

  • Sigue un horario de sueño, incluso los fines de semana.
  • Practique un ritual relajante antes de acostarse.
  • Ejercitarte diariamente.
  • Evalúe su habitación para garantizar la temperatura, el sonido y la luz ideales.
  • Duerma en un cómodo colchón y almohadas.
  • Tenga cuidado con los ladrones de sueño ocultos, como el alcohol y la cafeína.
  • Apague la electrónica antes de acostarse.

2.  Bebe más agua 

El agua es más del 60% del peso del cuerpo humano. Los riesgos de deshidratación pueden tener efectos secundarios a corto y largo plazo. ¿Pero cuánta agua deberías beber cada día? Según la Clínica Mayo , una ingesta diaria adecuada de líquidos es:

  • Aproximadamente 15.5 tazas (3.7 litros) de líquidos al día para hombres
  • Aproximadamente 11.5 tazas (2.7 litros) de líquidos al día para mujeres

Estas recomendaciones varían según el peso y la actividad. 

La Clínica Mayo también ofrece los siguientes consejos para mantenerse hidratado: 

  • Beba un vaso de agua con cada comida y entre cada comida.
  • Beba agua antes, durante y después del ejercicio.
  • Bebe agua si tienes hambre. La sed a menudo se confunde con el hambre.

¿Ya tienes sed? 

3. Escucha a tu cuerpo

Es tan fácil ignorar ese hombro dolorido o la rodilla crujiente. ¡Pero haz un voto en 2020 para parar! Hay soluciones disponibles, y no hay razón para no disfrutar de su entrenamiento porque su cuerpo no está cooperando. La manga de la rodilla y la abrazadera de hombro , por ejemplo, son excelentes lugares para comenzar. Están incrustados con germanio y carbono que, cuando se estimulan con el calor de su cuerpo, aumentan el flujo sanguíneo hacia el área objetivo, optimizando el proceso de curación.

4. Esté activo 20 minutos cada día.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio :

Actividad aeróbica Obtenga al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las pautas sugieren que extienda este ejercicio durante el transcurso de una semana. Una mayor cantidad de ejercicio proporcionará mayores beneficios para la salud, pero incluso pequeñas cantidades de actividad física son útiles.

Entrenamiento de fuerza. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Trate de hacer una sola serie de cada ejercicio, utilizando un peso o nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar sus músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones.

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